Jangan khawatir. Dalam artikel kali ini, akan membuatkan bagaimana cara mengatasi susah tidur hanya dalam 5 langkah saja. Sangat gampang bukan?
Yuk, kita bahas satu persatu cara ampuh yang bisa membantu Anda untuk bisa tidur lebih cepat. Ini ia solusinya :
1. Buat Diri Anda Rileks.
Ada banyak hal untuk menciptakan diri Anda rileks. Beberepa hal yang bisa Anda lakukan antara lain :
a. Mendengarkan musik yang tenang.
b. Menutup mata dengan irisan tipis mentimun.
c. Atur suasana kamar.
d. Atur pencahayaan.
e. Buat pikiran Anda tenang.
2. Jangan Beraktifitas Setidaknya Satu Jam Sebelum Tidur.
Menurut studi terbaru dari Universitas Michigan, ternyata berolahraga menjelang tidur berpotensi menciptakan tidur Anda tidak nyenyak. Untuk itu sangat tidak disarankan berolahraga sebelum tidur. Buat range setidaknya satu jam antara berolahraga dan tidur.
Hal senada juga diungkapkan oleh peneliti dari Pusat Studi Teknologi Perancis yang menyatakan bahwa lebih baik tidak beraktifitas berat ibarat bekerja, berolahraga maupun aktifitas lainnya menjelang tidur. Hal ini akan menjauhkan Anda dari tidur yang berkualitas.
3. Konsumsi Beberapa Jenis Makanan Yang Membuatmu Cepat Tidur.
Beberapa masakan dan minuman dipercaya akan menciptakan Anda cepat tidur. Walau sebagian diantaranya masih perlu diteliti lebih lanjut namun tak ada salahnya anda mencoba.
Lalu masakan dan minuman apa saja yang bisa membantu Anda untuk lebih cepat tidur?
a. Teh herbal
Tak ada salahnya menikmati teh sebelum tidur. Apalagi teh herbal, minuman ini sangat membantu kau bersantai sebelum tidur. Teh herbal dengan aroma lavender atau chamomile memang paling menenangkan. Kalau kau suka teh rasa apa, nih?
b. Alpukat
Mungkin banyak yang belum tahu kalau ternyata alpukat termasuk masakan yang sanggup membantu mengatasi insomnia. Alpukat mengandung vitamin B yang cukup tinggi, sehingga sanggup membantu mengatur kualitas tidurmu. Konsumsi alpukat ketika makan siang dan malam akan menciptakan kau tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba!
c. Ceri
Ada studi yang mengungkapkan bahwa ceri terbukti meningkatkan melatonin dalam tubuh. Kandungan melatonin ini menjadi yang tertinggi dibandingkan buah lainnya. Cocok banget untuk dijadikan kudapan malam hari.
d. Susu
Siapa nih yang setiap malam minum susu? Jika itu kamu, maka pertahankanlah. Susu dianggap sebagai obat penenang dan menciptakan tidurmu pulas. Susu yang kaya kalsium sanggup membantu merangsang otak memproduksi hormon melatonin yang akan menciptakan kau lebih nyenyak.
e. Labu
Pada buah labu, terdapat banyak kalsium, magnesium, omega 3, tembaga, dan kandungan kromium, yang bisa memperbaiki siklus tidurmu dengan baik. Bisa dibilang labu yakni masakan super untuk tidur. Kamu bisa mengolah labu dengan caramu sendiri, ibarat merebusnya atau dijadikan jus.
f. Kacang almond
Almond dikenal sebagai kudapan yang anggun untuk diet. Kandungan nutrisinya sangat kaya, contohnya ibarat tinggi serat, protein, dan lemak tak jenuh di dalamnya.
Tetapi selain itu, kau tahu gak sih, kacang almond juga mengandung magnesium dan triptofan yang sanggup membantu otot-otot tubuhmu menjadi lebih rileks? Jadi, sebelum tidur, makanlah almond supaya lebih nyenyak!
g. Pisang
Sama dengan almond, pisang juga merupakan masakan yang bisa membantumu mengatasi insomnia. Karena pisang mengandung magnesium dan kalium, serta triptofan yang menciptakan otot-otot lebih rileks.
Kandungan triptofan juga membantu memicu produksi serotonin di otak. Sehingga sanggup menciptakan suasana hati jadi lebih baik.
h. Salmon
Pasti semuanya sudah tahu, dong kalau salmon populer kaya akan omega 3? Ternyata asam lemak omega 3 yang terkandung dalam salmon sanggup mengurangi hormon stres dan menenangkan pikiran. Wah, beruntung nih yang suka ikan salmon, tidurnya nyenyak terus.
i. Oatmeal
Gak disangka, oatmeal mengandung cukup banyak magnesium, kalium, dan kalsium. Menurut pendapat para ahli, orang yang kekurangan magnesium akan mengalami kesulitan tidur. Nah, dengan mengonsumsi oatmeal sebelum tidur, dijamin deh akan membuatmu lebih cepat terlelap dan nyenyak.
j. Sayuran hijau
Sayuran hijau memang sudah diketahui banyak mengandung serat, vitamin, magnesium, kalsium, dan sebagainya. Misalnya ibarat bayam dan pok coy, yang kaya magnesium dan vitamin B, serta bisa membantu tidurmu lebih pulas.
4. Membaca Buku Tertentu.
Apakah sahabat sering mengalami kesulitan tidur? Atau tidur tidak nyenyak dan selalu terbangun sebelum pagi? Nah ini ia salah satu cara yang bisa sahabat lakukan.
Nah, berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari University of Sussex di Inggris, ada satu cara gampang supaya kita tidur nyenyak, yaitu baca buku.
Ternyata, membaca buku favorit merupakan cara terbaik untuk menciptakan kita tidur nyenyak, lo.
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Sussex menemukan bahwa membaca buku favorit yakni jalan terbaik untuk menciptakan kita tidur nyenyak. Hasil riset ini mengungkap, membaca bisa mengurangi tingkat stres sebanyak 68 persen.
Pengurangan tingkat stres ini termasuk tinggi bila dibandingkan Anda melaksanakan cara lain, ibarat seakan-akan minum teh, mendengarkan musik, atau jalan-jalan. Demikian ibarat dilansir dari Elite Daily.
Riset ini juga menemukan bahwa Anda hanya perlu membaca selama enam menit untuk secara signifikan merilekskan badan dan pikiran. Itu sebabnya, Anda akan merasa cepat mengantuk meski gres membaca satu atau dua halaman.
Dikatakan oleh peneliti bahwa kecenderungan mereka yang kerap kesulitan tidur ketika ini justru mengalihkannya dengan bermain gadget. Padahal, gadget bisa mengganggu kualitas tidur.
Sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2015, mahasiswa yang terlalu sibuk dengan media umum akan merasa lelah sepanjang hari. Hasil riset ini bahkan menawarkan bahwa kemampuan berpikir kritis mereka juga terpengaruh secara negatif.
Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2016 menawarkan hasil serupa. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memakai media umum ketika berada di daerah tidur mempunyai risiko yang semakin besar untuk menderita gangguan tidur.
Lalu, buku jenis apa yang sebaiknya dibaca sebelum tidur? Banyak orang menyarankan untuk membaca buku yang membosankan. Tapi, penelitian yang dilakukan perusahaan Mattres online di Inggris justru merekomendasikan untuk membaca buku yang kita sukai biar kita bisa tidur dengan nyenyak.
Membaca buku bisa mengurangi rasa lelah kita lebih besar daripada cara-cara lain.
Menurut penelitian ini, hanya dengan membaca buku selama enam menit, badan dan pikiran kita akan rileks.
Rasa lelah kita juga akan hilang sehingga kita bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Namun perlu diingat, yang dibaca yakni buku secara fisik, ya, bukan buku elektronik yang dibaca dari ponsel ataupun perangkat elektronik lainnya. Ini penting lantaran ebook dari smartphone mengandung radiasi dan gelombang elektromagnet.
Justru ponsel dan komputer bisa mengganggu kualitas tidur kita.
Hal ini lantaran cahaya yang berasal dari ponsel dan komputer itu tidak baik untuk mata kita.
Maka itu, lebih baik kita membaca buku daripada membaca dari ponsel atau komputer.
Buku yang dibaca juga disarankan buku yang kita sukai.
Kalau teman-teman suka membaca cerita, maka bacalah buku cerita.
Kalau teman-teman suka ilmu pengetahuan, maka bacalah buku wacana ilmu pengetahuan.
Kalau baca buku yang tidak disukai, mungkin teman-teman akan merasa bosan.
Hal itu menciptakan badan dan pikiran menjadi tidak rileks dan tidur juga tidak nyenyak.
Namun tidur kita akan nyenyak kalau kita membaca buku bacaan favorit masing-masing.
O iya, jangan lupa untuk membaca buku di daerah yang terang, ya.
Hanya lantaran sudah mau tidur, bukan berarti lampu kamar boleh dimatikan ketika kita sedang membaca.
Kalau sedang membaca, lampu kamar jangan dimatikan dulu.
Lampu kamar gres boleh dimatikan kalau kita sudah mengantuk dan ingin eksklusif tidur.
Saat membaca buku juga sebaiknya dalam posisi duduk ya, sahabat jangan baca sambil tiduran.
5. Paksa. Agak Sadis Sih Tapi Sering Berhasil.
Memang terlihat jahat tapi ini berhasil kok. Para dokter dan andal neurologi di Belgia baru-baru ini mengemukakan bahwa memaksa diri untuk tidur juga yakni salah satu cara terbaik biar bisa terlelap.
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan :
a. Cara klasik ibarat berpura-pura menghitung babi, anjing atau domba.
b. Memaksa mata biar terpejam.
c. Menutupi diri dengan selimut dan berpura-pura tidur.
Demikian tutorial biar bisa membantu sahabat lebih cepat tidur. Baca juga aneka macam artikel bermutu dan menarik dari seputar kesehatan lainnya.
Jangan lupa untuk menyebarkan artikel ini di media umum atau whatssapp grup biar lebih banyak orang terbantu sekaligus lebih mengenal blog .
0 Response to "Apakah Anda Susah Tidur? Lakukan 5 Cara Ampuh Ini"
Post a Comment